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クラシック Tabata

7 分10 種目テンションを上げる
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サーキット 1

  • その場ジョギング

    その場ジョギング

    120s

    やり方
    1. 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両腕を体の横で楽に曲げます。
    2. 楽なランニングの動きで、その場で足を交互に持ち上げ始めます。
    3. 母指球で接地し、ステップを軽く保ちます。
    4. 脚に合わせて両腕を自然に振ります。
    5. インターバルの間ずっとリラックスした一定のペースを保ちます。

サーキット 2

8 ラウンド
  • スプリント

    スプリント

    20s / 10s

    やり方
    1. 運動的なスプリットの姿勢で立ち、片足を前に出し、膝を曲げ、重心を前の母指球にかけます。
    2. 足首から少し前に傾き、爆発的なスタートに備えましょう。
    3. 腕と脚を力強く動かし、トップスピードまで加速しましょう。
    4. 全力で走りながら腕を前後に振り、膝を高く上げます。
    5. インターバルの間は全力を保ち、その後緩めて回復します。

サーキット 3

  • 立位前屈

    立位前屈

    60s

    やり方
    1. 足を腰幅ほどに開いて立ち、膝を軽く曲げます。
    2. 息を吸いながら、背骨を上へ伸ばします。
    3. 息を吐きながら股関節から倒し、上体を脚へ向けて折り込みましょう。
    4. 頭と腕を床に向けて重く垂らします。
    5. 呼吸をして力を抜き、吐くたびにもう少しずつ解放します。