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Flow avant la séance

4 min 15 s5 mouvementsÉchauffement et récupération
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Circuit 1

  • Marche sur place

    Marche sur place

    60s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras détendus le long du corps.
    2. Levez un genou à hauteur de hanche, puis abaissez-le et levez l'autre.
    3. Balancez les bras naturellement au rythme des pas.
    4. Trouvez un rythme régulier et confortable.
    5. Restez bien droit et gardez le gainage légèrement engagé.
  • Balancement des bras

    Balancement des bras

    45s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras détendus le long du corps.
    2. Balancez les deux bras vers l'avant et vers le haut, à hauteur d'épaules.
    3. Laissez-les redescendre et passer derrière vous dans un arc fluide.
    4. Trouvez un rythme facile et laissez l'élan porter le mouvement.
    5. Gardez le balancement contrôlé plutôt que forcé.
  • Balancements latéraux de jambe

    Balancements latéraux de jambe

    45s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit face à un mur ou un appui solide, en vous tenant pour garder l'équilibre.
    2. Balancez une jambe sur le côté, puis ramenez-la en travers devant le corps.
    3. Gardez le torse droit et la jambe d'appui légèrement fléchie.
    4. Laissez le balancement s'amplifier progressivement à mesure que la hanche se détend.
    5. À la moitié du temps, changez de côté.
  • Torsions du torse

    Torsions du torse

    45s

    Comment faire
    1. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras fléchis et détendus devant vous.
    2. Tournez le torse d'un côté, en laissant vos bras se balancer librement avec le mouvement.
    3. Gardez les pieds ancrés et les hanches face à l'avant.
    4. Repassez par le centre et pivotez vers l’autre côté.
    5. Trouvez un rythme régulier et doux.
  • Squats

    Squats

    60s

    Comment faire
    1. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les pointes légèrement tournées vers l'extérieur, la poitrine haute.
    2. Gainez le tronc et reculez les hanches comme pour vous asseoir sur une chaise.
    3. Fléchissez les genoux et descendez jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol.
    4. Gardez les talons au sol et les genoux alignés avec les orteils.
    5. Poussez sur les talons pour vous redresser en contractant les fessiers en haut.