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Étirement pomodoro

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Circuit 1

  • Torsion assis

    Torsion assis

    60s

    Comment faire
    1. Asseyez-vous bien droit, en tailleur ou sur une chaise, la colonne allongée.
    2. Inspirez et grandissez-vous par le sommet du crâne.
    3. Expirez et faites pivoter le torse vers un côté, en guidant avec la poitrine.
    4. Servez-vous des mains pour accompagner la torsion sans la forcer.
    5. Maintenez et respirez, puis déroulez et pivotez de l'autre côté.
  • Étirement des poignets

    Étirement des poignets

    60s

    Comment faire
    1. Tendez un bras devant vous à hauteur d'épaule, paume vers l'avant.
    2. Avec l'autre main, tirez doucement les doigts vers vous.
    3. Sentez un léger étirement dans le poignet et l'avant-bras.
    4. Maintenez, puis pointez les doigts vers le bas et tirez-les doucement vers vous.
    5. Maintenez, puis changez de côté.
  • Rotations d'épaules

    Rotations d'épaules

    60s

    Comment faire
    1. Assis ou debout bien droit, les bras détendus le long du corps.
    2. Montez les épaules vers les oreilles.
    3. Faites-les rouler en arrière et vers le bas en un cercle fluide.
    4. Continuez à rouler la moitié du temps, puis inversez.
    5. Gardez un mouvement lent et les bras relâchés.
  • Étirement du cou

    Étirement du cou

    60s

    Comment faire
    1. Assis ou debout bien droit, les épaules détendues.
    2. Inclinez doucement l'oreille vers une épaule jusqu'à sentir un léger étirement.
    3. Gardez les deux épaules basses et de niveau.
    4. Maintenez, puis ramenez la tête au centre.
    5. Changez de côté.
  • Flexion avant debout

    Flexion avant debout

    60s

    Comment faire
    1. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis.
    2. Inspirez et étirez-vous vers le haut le long de la colonne.
    3. Expirez et basculez depuis les hanches, en repliant le torse vers les jambes.
    4. Laissez la tête et les bras pendre lourdement vers le sol.
    5. Respirez et détendez-vous, en relâchant un peu plus à chaque expiration.