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Mobilité articulaire

5 min10 mouvementsÉchauffement et récupération
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Circuit 1

2 rounds
  • Cercles de cou

    Cercles de cou

    30s

    Comment faire
    1. Assis ou debout bien droit, les épaules détendues et le regard devant vous.
    2. Laissez le menton descendre doucement vers la poitrine.
    3. Roulez lentement la tête en un petit cercle fluide.
    4. À la moitié du temps, inversez le sens.
    5. Gardez un mouvement lent et les épaules immobiles.
  • Rotations d'épaules

    Rotations d'épaules

    30s

    Comment faire
    1. Assis ou debout bien droit, les bras détendus le long du corps.
    2. Montez les épaules vers les oreilles.
    3. Faites-les rouler en arrière et vers le bas en un cercle fluide.
    4. Continuez à rouler la moitié du temps, puis inversez.
    5. Gardez un mouvement lent et les bras relâchés.
  • Cercles de hanches

    Cercles de hanches

    30s

    Comment faire
    1. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains posées sur les hanches.
    2. Faites des cercles lents et amples avec les hanches dans une direction.
    3. Gardez le haut du corps droit et les pieds ancrés.
    4. À la moitié du temps, inversez le sens.
    5. Laissez le mouvement rester fluide et contrôlé.
  • Cercles de chevilles

    Cercles de chevilles

    30s

    Comment faire
    1. Tenez-vous sur une jambe ou asseyez-vous bien droit, et décollez légèrement un pied du sol.
    2. Faites lentement pivoter le pied levé en un large cercle depuis la cheville.
    3. Gardez le reste de la jambe immobile pour que le mouvement vienne de la cheville.
    4. À la moitié du temps, inversez le sens des cercles.
    5. Abaissez le pied et changez de côté.
  • Cercles des poignets

    Cercles des poignets

    30s

    Comment faire
    1. Tendez les bras devant vous et fermez chaque main en un poing détendu.
    2. Faites lentement pivoter les deux poignets en larges cercles.
    3. Gardez les avant-bras immobiles pour que le mouvement vienne des poignets.
    4. À la moitié du temps, inversez le sens.
    5. Gardez des cercles fluides et contrôlés.