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Retour au calme du soir

4 min 30 s5 mouvementsÉchauffement et récupération
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Circuit 1

  • Étirement du cou

    Étirement du cou

    45s

    Comment faire
    1. Assis ou debout bien droit, les épaules détendues.
    2. Inclinez doucement l'oreille vers une épaule jusqu'à sentir un léger étirement.
    3. Gardez les deux épaules basses et de niveau.
    4. Maintenez, puis ramenez la tête au centre.
    5. Changez de côté.
  • Étirement des bras et des épaules

    Étirement des bras et des épaules

    45s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
    2. Amenez un bras tendu devant la poitrine.
    3. Avec la main opposée, ramenez doucement le bras vers votre corps.
    4. Gardez les épaules basses et détendues en sentant l'étirement.
    5. Maintenez, puis changez de côté.
  • Flexion avant assis

    Flexion avant assis

    60s

    Comment faire
    1. Asseyez-vous, les jambes tendues droit devant vous et la colonne bien droite.
    2. Inspirez et grandissez-vous par le sommet du crâne.
    3. Expirez et basculez vers l'avant depuis les hanches, en vous étirant vers les pieds.
    4. Laissez les mains reposer sur les tibias, les chevilles ou les pieds, là où elles arrivent.
    5. Détendez la nuque et respirez, en avançant un peu à chaque expiration.
  • Posture de l'enfant

    Posture de l'enfant

    60s

    Comment faire
    1. Agenouillez-vous sur le tapis, gros orteils joints et genoux écartés d'environ la largeur des hanches.
    2. Ramenez les hanches en arrière vers les talons.
    3. Avancez les mains et abaissez la poitrine vers le sol.
    4. Posez le front sur le tapis et laissez les épaules se détendre.
    5. Respirez vers le dos et maintenez, en vous relâchant un peu plus à chaque expiration.
  • Respiration profonde assis

    Respiration profonde assis

    60s

    Comment faire
    1. Asseyez-vous bien droit et confortablement, les mains posées sur les cuisses et les épaules détendues.
    2. Inspirez lentement par le nez en laissant le ventre se gonfler.
    3. Marquez une pause douce en haut de l’inspiration.
    4. Expirez lentement et complètement, en relâchant les épaules.
    5. Continuez à un rythme calme et sans hâte.