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Détente du soir

6 min 30 s5 mouvementsS'assouplir
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Circuit 1

  • Respiration profonde assis

    Respiration profonde assis

    90s

    Comment faire
    1. Asseyez-vous bien droit et confortablement, les mains posées sur les cuisses et les épaules détendues.
    2. Inspirez lentement par le nez en laissant le ventre se gonfler.
    3. Marquez une pause douce en haut de l’inspiration.
    4. Expirez lentement et complètement, en relâchant les épaules.
    5. Continuez à un rythme calme et sans hâte.

Circuit 2

  • Papillon allongé

    Papillon allongé

    60s

    Comment faire
    1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis, plantes des pieds jointes et genoux ouverts vers les côtés.
    2. Laissez les genoux s'ouvrir, relâchés sous leur propre poids.
    3. Laissez les bras le long du corps, paumes vers le haut.
    4. Relâchez les hanches et laissez le bas du dos se poser sur le tapis.
    5. Maintenez et respirez lentement, en relâchant un peu plus à chaque expiration.
  • Jambes contre le mur

    Jambes contre le mur

    60s

    Comment faire
    1. Asseyez-vous de côté contre un mur, puis roulez sur le dos et étendez les deux jambes le long du mur.
    2. Rapprochez les hanches du mur autant que c’est confortable.
    3. Laissez les jambes reposer contre le mur et relâchez les bras le long du corps.
    4. Relâchez les épaules, la mâchoire et le bas du dos.
    5. Restez immobile et laissez l'étirement rester reposant plutôt que forcé.
  • Torsions de la colonne

    Torsions de la colonne

    60s

    Comment faire
    1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis, genoux fléchis et bras ouverts sur les côtés.
    2. Laissez les deux genoux descendre ensemble vers un côté.
    3. Gardez les épaules posées sur le tapis.
    4. Tournez doucement le regard dans la direction opposée.
    5. Maintenez, puis ramenez les genoux par le centre et changez de côté.

Circuit 3

  • Savasana

    Savasana

    120s

    Comment faire
    1. Allongez-vous à plat sur le dos sur un tapis, jambes tendues et bras posés le long du corps, paumes vers le haut.
    2. Laissez tout le corps s'alourdir et se poser sur le tapis.
    3. Relâchez le visage, les épaules, les mains et les pieds.
    4. Relâchez toute tension dans le corps et laissez la respiration circuler naturellement.
    5. Reposez-vous ici en silence, en restant calme et immobile.