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Étirement dynamique

3 min 30 s4 mouvementsÉchauffement et récupération
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Circuit 1

  • Balancements latéraux de jambe

    Balancements latéraux de jambe

    60s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit face à un mur ou un appui solide, en vous tenant pour garder l'équilibre.
    2. Balancez une jambe sur le côté, puis ramenez-la en travers devant le corps.
    3. Gardez le torse droit et la jambe d'appui légèrement fléchie.
    4. Laissez le balancement s'amplifier progressivement à mesure que la hanche se détend.
    5. À la moitié du temps, changez de côté.
  • Balancement des bras

    Balancement des bras

    45s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras détendus le long du corps.
    2. Balancez les deux bras vers l'avant et vers le haut, à hauteur d'épaules.
    3. Laissez-les redescendre et passer derrière vous dans un arc fluide.
    4. Trouvez un rythme facile et laissez l'élan porter le mouvement.
    5. Gardez le balancement contrôlé plutôt que forcé.
  • Fentes marchées avec rotation

    Fentes marchées avec rotation

    60s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur la poitrine ou devant vous.
    2. Avancez en fente, en descendant jusqu'à ce que les deux genoux approchent quatre-vingt-dix degrés.
    3. Faites pivoter le torse doucement vers la jambe avant.
    4. Revenez au centre, puis poussez et avancez dans la fente suivante.
    5. Continuez à marcher vers l'avant, en alternant la jambe qui mène.
  • Rotations du torse

    Rotations du torse

    45s

    Comment faire
    1. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras détendus ou croisés sur la poitrine.
    2. Faites pivoter le haut du corps en douceur vers un côté.
    3. Laissez le regard suivre la rotation pendant que les hanches restent face à l'avant.
    4. Repassez par le centre et tournez vers l’autre côté.
    5. Gardez un mouvement lent et contrôlé.