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Tabata classique

7 min10 mouvementsSe dynamiser
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Circuit 1

  • Trottiner sur place

    Trottiner sur place

    120s

    Comment faire
    1. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras confortablement fléchis le long du corps.
    2. Commencez à lever les pieds en alternance dans un mouvement de course léger sur place.
    3. Restez sur la pointe des pieds et gardez des pas légers.
    4. Balancez les bras naturellement au rythme des jambes.
    5. Maintenez un rythme détendu et régulier pendant tout l'intervalle.

Circuit 2

8 rounds
  • Sprints

    Sprints

    20s / 10s

    Comment faire
    1. Placez-vous en position décalée athlétique, un pied devant l'autre, les genoux fléchis et le poids en avant sur la pointe des pieds.
    2. Penchez-vous légèrement en avant à partir des chevilles pour préparer un départ explosif.
    3. Poussez fort avec les bras et les jambes pour accélérer à pleine vitesse.
    4. Balancez les bras d’avant en arrière et montez les genoux en courant à fond.
    5. Maintenez un effort maximal pendant l'intervalle, puis relâchez et récupérez.

Circuit 3

  • Flexion avant debout

    Flexion avant debout

    60s

    Comment faire
    1. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis.
    2. Inspirez et étirez-vous vers le haut le long de la colonne.
    3. Expirez et basculez depuis les hanches, en repliant le torse vers les jambes.
    4. Laissez la tête et les bras pendre lourdement vers le sol.
    5. Respirez et détendez-vous, en relâchant un peu plus à chaque expiration.