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Flujo previo al ejercicio

4 min 15 s5 movimientosCalentamiento y enfriamiento
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Circuito 1

  • Marcha en el sitio

    Marcha en el sitio

    60s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos relajados a los costados.
    2. Eleva una rodilla hasta la altura de la cadera, luego bájala y eleva la otra.
    3. Balancea los brazos con naturalidad al ritmo de los pasos.
    4. Encuentra un ritmo constante y cómodo.
    5. Mantente erguido y activa ligeramente el core.
  • Balanceo de brazos

    Balanceo de brazos

    45s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos relajados a los costados.
    2. Balancea ambos brazos hacia delante y arriba, a la altura de los hombros.
    3. Deja que bajen y vayan hacia atrás en un arco suave.
    4. Encuentra un ritmo cómodo y deja que el impulso lleve el movimiento.
    5. Mantén el balanceo controlado, sin forzarlo.
  • Balanceos laterales de pierna

    Balanceos laterales de pierna

    45s

    Cómo se hace
    1. Ponte erguido frente a una pared o un apoyo firme, sujetándote para mantener el equilibrio.
    2. Balancea una pierna hacia el lado y luego cruza por delante del cuerpo.
    3. Mantén el torso erguido y la pierna de apoyo ligeramente flexionada.
    4. Deja que el balanceo crezca poco a poco a medida que la cadera se suelta.
    5. A mitad del tiempo, cambia de lado.
  • Giros de torso

    Giros de torso

    45s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y los brazos flexionados y relajados al frente.
    2. Gira el torso hacia un lado, dejando que los brazos se balanceen con el movimiento.
    3. Mantén los pies firmes y las caderas mirando al frente.
    4. Pasa por el centro y gírate hacia el otro lado.
    5. Encuentra un ritmo constante y suave.
  • Sentadillas

    Sentadillas

    60s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, las puntas ligeramente hacia afuera y el pecho erguido.
    2. Aprieta el core y lleva las caderas atrás como si te sentaras en una silla.
    3. Flexiona las rodillas y baja hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo.
    4. Mantén los talones abajo y las rodillas alineadas con las puntas de los pies.
    5. Empuja con los talones para incorporarte, apretando los glúteos arriba.