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Circuito de potencia

4 min 45 s6 movimientosActivarte
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Circuito 1

  • Gato-vaca y estiramiento lateral

    Gato-vaca y estiramiento lateral

    60s

    Cómo se hace
    1. Ponte a cuatro patas con las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
    2. Inhala y arquea la columna, elevando el pecho y el coxis.
    3. Exhala y redondea la espalda hacia el techo.
    4. Tras unas rondas, mira por encima de un hombro y acerca la cadera a las costillas para una suave flexión lateral.
    5. Pasa por el centro y luego cúrvate hacia el otro lado.
    6. Sigue alternando, respirando en cada postura.
  • Swings con kettlebell

    Swings con kettlebell

    30s / 15s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies un poco más anchos que las caderas y una pesa rusa en el suelo a un brazo de distancia frente a ti.
    2. Flexiona las caderas, agarra la pesa rusa con ambas manos y llévala hacia atrás entre las piernas.
    3. Impulsa la cadera con fuerza hacia delante para elevar la kettlebell a la altura del pecho.
    4. Deja que la pesa rusa flote arriba con los brazos rectos mientras aprietas los glúteos.
    5. Deja que baje en el balanceo mientras vuelves a flexionar las caderas, y enlaza con la siguiente repetición.
  • Flexiones

    Flexiones

    30s / 15s

    Cómo se hace
    1. Empieza en plancha alta con las manos un poco más anchas que los hombros y el cuerpo en línea recta.
    2. Aprieta el core y flexiona los codos para bajar el pecho hacia el suelo.
    3. Mantén los codos hacia atrás a unos 45 grados, sin abrirlos.
    4. Baja hasta que el pecho quede justo por encima del suelo.
    5. Empuja con las palmas para volver a la posición inicial.
  • Sentadillas con salto

    Sentadillas con salto

    30s / 15s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, las puntas ligeramente hacia afuera y el pecho erguido.
    2. Flexiona rodillas y caderas para bajar a una sentadilla con los muslos casi paralelos al suelo.
    3. Empuja con los pies y salta recto hacia arriba de forma explosiva.
    4. Alcanza la extensión completa en el aire, manteniendo el torso erguido.
    5. Aterriza suave de nuevo en la sentadilla y baja de inmediato a la siguiente repetición.
  • Escaladores

    Escaladores

    30s

    Cómo se hace
    1. Empieza en plancha alta con las manos bajo los hombros y el cuerpo en línea recta.
    2. Aprieta el core y mantén las caderas a la altura de los hombros.
    3. Lleva una rodilla hacia el pecho sin levantar las caderas.
    4. Cambia rápido, llevando la otra rodilla adentro mientras el primer pie regresa.
    5. Sigue alternando con un ritmo fluido de carrera durante el intervalo.
  • Respiración profunda sentado

    Respiración profunda sentado

    60s

    Cómo se hace
    1. Siéntate erguido y cómodo con las manos sobre los muslos y los hombros relajados.
    2. Inhala despacio por la nariz, dejando que el abdomen se expanda.
    3. Haz una pausa suave en la cima de la respiración.
    4. Exhala lenta y completamente, relajando los hombros.
    5. Continúa a un ritmo calmado y sin prisa.