← Rutinas

Estiramiento pomodoro

5 min5 movimientosEstírate
Hazla en Zestimer¿Ya tienes la app? Abre esta rutina.

Circuito 1

  • Giro sentado

    Giro sentado

    60s

    Cómo se hace
    1. Siéntate erguido, con las piernas cruzadas o en una silla, con la columna alargada.
    2. Inhala y alárgate hacia arriba desde la coronilla.
    3. Exhala y gira el torso hacia un lado, guiando con el pecho.
    4. Usa las manos para apoyar el giro sin forzarlo.
    5. Mantén la postura y respira, luego deshaz el giro y gira hacia el otro lado.
  • Estiramiento de muñeca

    Estiramiento de muñeca

    60s

    Cómo se hace
    1. Extiende un brazo al frente a la altura del hombro con la palma hacia delante.
    2. Con la otra mano, tira suavemente de los dedos hacia ti.
    3. Nota un estiramiento suave en la muñeca y el antebrazo.
    4. Mantén, luego apunta los dedos hacia abajo y tira suavemente de ellos hacia ti.
    5. Mantén, luego cambia de lado.
  • Rotaciones de hombros

    Rotaciones de hombros

    60s

    Cómo se hace
    1. Siéntate o ponte de pie erguido con los brazos relajados a los lados.
    2. Eleva los hombros hacia las orejas.
    3. Gíralos atrás y abajo en un círculo suave.
    4. Continúa rodando la mitad del tiempo, luego invierte el sentido.
    5. Mantén el movimiento lento y los brazos sueltos.
  • Estiramiento de cuello

    Estiramiento de cuello

    60s

    Cómo se hace
    1. Siéntate o ponte de pie erguido con los hombros relajados.
    2. Inclina suavemente la oreja hacia un hombro hasta notar un estiramiento leve.
    3. Mantén ambos hombros bajos y nivelados.
    4. Mantén, luego vuelve la cabeza al centro.
    5. Cambia de lado.
  • Flexión hacia delante de pie

    Flexión hacia delante de pie

    60s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas y una ligera flexión en las rodillas.
    2. Inhala y alárgate hacia arriba a lo largo de la columna.
    3. Exhala y bascula desde las caderas, plegando el torso hacia las piernas.
    4. Deja que la cabeza y los brazos cuelguen pesados hacia el suelo.
    5. Respira y relájate, soltando un poco más en cada exhalación.