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Movilidad articular

5 min10 movimientosCalentamiento y enfriamiento
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Circuito 1

2 rondas
  • Círculos de cuello

    Círculos de cuello

    30s

    Cómo se hace
    1. Siéntate o ponte de pie erguido con los hombros relajados y la mirada al frente.
    2. Deja que la barbilla caiga suavemente hacia el pecho.
    3. Gira despacio la cabeza en un círculo pequeño y suave.
    4. A mitad del tiempo, invierte la dirección.
    5. Mantén el movimiento lento y los hombros quietos.
  • Rotaciones de hombros

    Rotaciones de hombros

    30s

    Cómo se hace
    1. Siéntate o ponte de pie erguido con los brazos relajados a los lados.
    2. Eleva los hombros hacia las orejas.
    3. Gíralos atrás y abajo en un círculo suave.
    4. Continúa rodando la mitad del tiempo, luego invierte el sentido.
    5. Mantén el movimiento lento y los brazos sueltos.
  • Círculos de cadera

    Círculos de cadera

    30s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y las manos apoyadas en las caderas.
    2. Haz círculos lentos y amplios con las caderas en una dirección.
    3. Mantén el tronco erguido y los pies firmes en el suelo.
    4. A mitad del tiempo, invierte la dirección.
    5. Mantén el movimiento suave y controlado.
  • Círculos de tobillo

    Círculos de tobillo

    30s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie sobre una pierna o siéntate erguido y levanta ligeramente un pie del suelo.
    2. Gira despacio el pie levantado en un círculo amplio desde el tobillo.
    3. Mantén el resto de la pierna quieto para que el movimiento salga del tobillo.
    4. A mitad del tiempo, invierte la dirección de los círculos.
    5. Baja el pie y cambia de lado.
  • Círculos de muñeca

    Círculos de muñeca

    30s

    Cómo se hace
    1. Extiende los brazos al frente y cierra cada mano en un puño flojo.
    2. Gira despacio ambas muñecas en círculos amplios.
    3. Mantén los antebrazos quietos para que el movimiento venga de las muñecas.
    4. A mitad del tiempo, invierte la dirección.
    5. Mantén los círculos fluidos y controlados.