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Estiramiento dinámico

3 min 30 s4 movimientosCalentamiento y enfriamiento
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Circuito 1

  • Balanceos laterales de pierna

    Balanceos laterales de pierna

    60s

    Cómo se hace
    1. Ponte erguido frente a una pared o un apoyo firme, sujetándote para mantener el equilibrio.
    2. Balancea una pierna hacia el lado y luego cruza por delante del cuerpo.
    3. Mantén el torso erguido y la pierna de apoyo ligeramente flexionada.
    4. Deja que el balanceo crezca poco a poco a medida que la cadera se suelta.
    5. A mitad del tiempo, cambia de lado.
  • Balanceo de brazos

    Balanceo de brazos

    45s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos relajados a los costados.
    2. Balancea ambos brazos hacia delante y arriba, a la altura de los hombros.
    3. Deja que bajen y vayan hacia atrás en un arco suave.
    4. Encuentra un ritmo cómodo y deja que el impulso lleve el movimiento.
    5. Mantén el balanceo controlado, sin forzarlo.
  • Zancadas caminando con giro

    Zancadas caminando con giro

    60s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y las manos en el pecho o al frente.
    2. Da un paso al frente en zancada, bajando hasta que ambas rodillas se doblen cerca de noventa grados.
    3. Gira el torso suavemente hacia la pierna delantera.
    4. Vuelve al centro, empuja hacia arriba y da un paso al frente hacia la siguiente zancada.
    5. Sigue caminando hacia adelante, alternando la pierna que va delante.
  • Rotaciones de torso

    Rotaciones de torso

    45s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y los brazos relajados o cruzados sobre el pecho.
    2. Gira el tren superior con suavidad hacia un lado.
    3. Deja que la mirada siga el giro mientras las caderas permanecen de frente.
    4. Pasa por el centro y gira hacia el otro lado.
    5. Mantén el movimiento lento y controlado.