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Tabata clásico

7 min10 movimientosActivarte
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Circuito 1

  • Trote en el sitio

    Trote en el sitio

    120s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos cómodamente flexionados a los costados.
    2. Comienza a levantar los pies alternadamente en el sitio con un movimiento suave de carrera.
    3. Apóyate en las puntas de los pies y da pasos ligeros.
    4. Balancea los brazos con naturalidad al ritmo de las piernas.
    5. Mantén un ritmo relajado y constante durante todo el intervalo.

Circuito 2

8 rondas
  • Sprints

    Sprints

    20s / 10s

    Cómo se hace
    1. Ponte en una postura dividida atlética con un pie por delante del otro, las rodillas flexionadas y el peso adelantado sobre las puntas.
    2. Inclínate ligeramente hacia delante desde los tobillos para preparar un arranque explosivo.
    3. Impulsa con fuerza los brazos y las piernas para acelerar a máxima velocidad.
    4. Bombea los brazos adelante y atrás y sube las rodillas mientras corres a tope.
    5. Mantén el máximo esfuerzo durante el intervalo, luego afloja y recupérate.

Circuito 3

  • Flexión hacia delante de pie

    Flexión hacia delante de pie

    60s

    Cómo se hace
    1. Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas y una ligera flexión en las rodillas.
    2. Inhala y alárgate hacia arriba a lo largo de la columna.
    3. Exhala y bascula desde las caderas, plegando el torso hacia las piernas.
    4. Deja que la cabeza y los brazos cuelguen pesados hacia el suelo.
    5. Respira y relájate, soltando un poco más en cada exhalación.