Stretch nach dem Oberkörpertraining
8 Min. 45 Sek.9 ÜbungenDehnen
- Dehnen
- Oberkörper
- Arme
Zirkel 1
So geht’s
- Steh aufrecht und falte die Hände hinter dem Rücken.
- Streck die Arme und hebe die Hände sanft vom Körper weg.
- Ziehe die Schulterblätter zusammen, um die Brust zu öffnen.
- Hebe die Brust aufrecht und halte den Nacken entspannt.
- Halte, dann löse langsam.
So geht’s
- Steh oder sitz aufrecht und leg beide Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach vorn.
- Öffne langsam die Ellbogen weit zur Seite.
- Ziehe die Schulterblätter zusammen, während sich die Brust öffnet.
- Hebe die Brust und halte das Kinn waagerecht.
- Halte, dann bring die Ellbogen wieder nach vorne.
So geht’s
- Steh aufrecht, die Füße schulterbreit.
- Führe einen Arm gerade vor der Brust quer herüber.
- Zieh den Arm mit der gegenüberliegenden Hand sanft näher an den Körper.
- Halte die Schultern tief und entspannt, während du die Dehnung spürst.
- Halte, dann löse langsam.
So geht’s
- Steh aufrecht, die Füße schulterbreit.
- Führe einen Arm gerade vor der Brust quer herüber.
- Zieh den Arm mit der gegenüberliegenden Hand sanft näher an den Körper.
- Halte die Schultern tief und entspannt, während du die Dehnung spürst.
- Halte, dann löse langsam.
So geht’s
- Beginne im Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern, die Knie unter den Hüften.
- Strecke einen Arm zur Decke und öffne die Brust.
- Führe diesen Arm unter deinem Körper hindurch und gleite mit dem Handrücken über den Boden.
- Senke diese Schulter und die Kopfseite auf die Matte.
- Halte und atme, dann löse die Drehung kontrolliert.
So geht’s
- Beginne im Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern, die Knie unter den Hüften.
- Strecke einen Arm zur Decke und öffne die Brust.
- Führe diesen Arm unter deinem Körper hindurch und gleite mit dem Handrücken über den Boden.
- Senke diese Schulter und die Kopfseite auf die Matte.
- Halte und atme, dann löse die Drehung kontrolliert.
So geht’s
- Sitz oder steh aufrecht, die Schultern entspannt.
- Neige das Ohr sanft zu einer Schulter, bis du eine leichte Dehnung spürst.
- Halte beide Schultern tief und auf gleicher Höhe.
- Halte, dann bring den Kopf zurück in die Mitte.
So geht’s
- Sitz oder steh aufrecht, die Schultern entspannt.
- Neige das Ohr sanft zu einer Schulter, bis du eine leichte Dehnung spürst.
- Halte beide Schultern tief und auf gleicher Höhe.
- Halte, dann bring den Kopf zurück in die Mitte.
Kindhaltung
01:15So geht’s
- Knie dich auf die Matte, die großen Zehen zusammen, die Knie etwa hüftbreit auseinander.
- Schiebe die Hüften zurück Richtung Fersen.
- Lauf mit den Händen nach vorne und senke den Brustkorb Richtung Boden.
- Lege die Stirn auf die Matte und lass die Schultern entspannen.
- Atme in den Rücken und halte, werde mit jedem Ausatmen etwas weicher.
