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Pomodoro-Stretch

5 Min.5 ÜbungenDehnen
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Zirkel 1

  • Drehsitz

    Drehsitz

    60s

    So geht’s
    1. Sitz aufrecht, im Schneidersitz oder auf einem Stuhl, die Wirbelsäule lang.
    2. Atme ein und strecke dich durch den Scheitel nach oben.
    3. Atme aus und drehe den Oberkörper zu einer Seite, die Brust führt.
    4. Stütze den Twist mit den Händen, ohne ihn zu erzwingen.
    5. Halte und atme, dann löse die Drehung und drehe zur anderen Seite.
  • Handgelenk-Dehnung

    Handgelenk-Dehnung

    60s

    So geht’s
    1. Strecke einen Arm auf Schulterhöhe vor dich, die Handfläche zeigt nach vorne.
    2. Zieh die Finger mit der anderen Hand sanft zu dir zurück.
    3. Spüre eine sanfte Dehnung im Handgelenk und Unterarm.
    4. Halte, dann zeige mit den Fingern nach unten und ziehe sie sanft zu dir.
    5. Halte, dann wechsle die Seite.
  • Schulterkreisen

    Schulterkreisen

    60s

    So geht’s
    1. Sitz oder steh aufrecht, die Arme entspannt an den Seiten.
    2. Hebe die Schultern nach oben zu den Ohren.
    3. Rolle sie in einem geschmeidigen Kreis nach hinten und unten.
    4. Rolle die halbe Zeit weiter, dann kehre um.
    5. Halte die Bewegung langsam und die Arme locker.
  • Nackendehnung

    Nackendehnung

    60s

    So geht’s
    1. Sitz oder steh aufrecht, die Schultern entspannt.
    2. Neige das Ohr sanft zu einer Schulter, bis du eine leichte Dehnung spürst.
    3. Halte beide Schultern tief und auf gleicher Höhe.
    4. Halte, dann bring den Kopf zurück in die Mitte.
    5. Wechsle die Seite.
  • Vorbeuge im Stehen

    Vorbeuge im Stehen

    60s

    So geht’s
    1. Steh mit etwa hüftbreiten Füßen und leicht gebeugten Knien.
    2. Atme ein und strecke dich durch die Wirbelsäule nach oben.
    3. Atme aus und kippe aus der Hüfte, beuge den Oberkörper zu den Beinen.
    4. Lass Kopf und Arme schwer zum Boden hängen.
    5. Atme und entspanne, lass mit jedem Ausatmen etwas mehr los.