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Gelenkmobilität

5 Min.10 ÜbungenAufwärmen & Abwärmen
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Zirkel 1

2 Runden
  • Nackenkreisen

    Nackenkreisen

    30s

    So geht’s
    1. Sitz oder steh aufrecht, die Schultern entspannt, den Blick nach vorn.
    2. Lass das Kinn sanft zur Brust sinken.
    3. Kreise den Kopf langsam in einem kleinen, weichen Kreis.
    4. Kehre nach der Hälfte der Zeit die Richtung um.
    5. Halte die Bewegung langsam und die Schultern ruhig.
  • Schulterkreisen

    Schulterkreisen

    30s

    So geht’s
    1. Sitz oder steh aufrecht, die Arme entspannt an den Seiten.
    2. Hebe die Schultern nach oben zu den Ohren.
    3. Rolle sie in einem geschmeidigen Kreis nach hinten und unten.
    4. Rolle die halbe Zeit weiter, dann kehre um.
    5. Halte die Bewegung langsam und die Arme locker.
  • Hüftkreisen

    Hüftkreisen

    30s

    So geht’s
    1. Steh mit schulterbreiten Füßen, die Hände in die Hüften gestützt.
    2. Zeichne langsame, weite Kreise mit den Hüften in eine Richtung.
    3. Halte den Oberkörper aufrecht und die Füße fest am Boden.
    4. Kehre nach der Hälfte der Zeit die Richtung um.
    5. Lass die Bewegung fließend und kontrolliert bleiben.
  • Fußkreisen

    Fußkreisen

    30s

    So geht’s
    1. Steh auf einem Bein oder sitz aufrecht und hebe einen Fuß leicht vom Boden.
    2. Kreise den angehobenen Fuß langsam in einem weiten Kreis aus dem Sprunggelenk.
    3. Halte den Rest des Beins ruhig, damit die Bewegung aus dem Sprunggelenk kommt.
    4. Kehre nach der Hälfte der Zeit die Richtung der Kreise um.
    5. Senke den Fuß und wechsle die Seite.
  • Handgelenkkreisen

    Handgelenkkreisen

    30s

    So geht’s
    1. Strecke die Arme vor dich und balle jede Hand zu einer lockeren Faust.
    2. Kreise beide Handgelenke langsam in weiten Kreisen.
    3. Halte die Unterarme ruhig, damit die Bewegung aus den Handgelenken kommt.
    4. Kehre nach der Hälfte der Zeit die Richtung um.
    5. Halte die Kreise fließend und kontrolliert.