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Klassisches Tabata

7 Min.10 ÜbungenAktivieren
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Zirkel 1

  • Auf der Stelle joggen

    Auf der Stelle joggen

    120s

    So geht’s
    1. Steh aufrecht, die Füße hüftbreit, die Arme bequem an den Seiten gebeugt.
    2. Beginne, die Füße abwechselnd in einer lockeren Laufbewegung auf der Stelle zu heben.
    3. Bleib auf den Fußballen und halte deine Schritte leicht.
    4. Schwing die Arme natürlich im Takt der Beine.
    5. Halte ein entspanntes, gleichmäßiges Tempo das ganze Intervall über.

Zirkel 2

8 Runden
  • Sprints

    Sprints

    20s / 10s

    So geht’s
    1. Steh in athletischer Schrittstellung, ein Fuß vor dem anderen, die Knie gebeugt, das Gewicht vorn auf den Fußballen.
    2. Lehne dich leicht aus den Sprunggelenken nach vorn für einen explosiven Start.
    3. Treibe Arme und Beine kräftig an, um auf Höchstgeschwindigkeit zu beschleunigen.
    4. Pump die Arme vor und zurück und hebe die Knie, während du alles gibst.
    5. Halte maximalen Einsatz während des Intervalls, dann lass locker und erhole dich.

Zirkel 3

  • Vorbeuge im Stehen

    Vorbeuge im Stehen

    60s

    So geht’s
    1. Steh mit etwa hüftbreiten Füßen und leicht gebeugten Knien.
    2. Atme ein und strecke dich durch die Wirbelsäule nach oben.
    3. Atme aus und kippe aus der Hüfte, beuge den Oberkörper zu den Beinen.
    4. Lass Kopf und Arme schwer zum Boden hängen.
    5. Atme und entspanne, lass mit jedem Ausatmen etwas mehr los.